香蕉因其柔軟的口感、香甜的味道以及食用方便的優(yōu)點(diǎn)，受到很多人的喜愛。其實香蕉不僅味美，還是能幫人緩解焦慮的“快樂水果”，這是怎么回事？

香蕉的功效

香蕉味甘、性寒，歸肺、大腸經(jīng)，有清熱、潤腸、解毒之功，可治熱病煩渴、便秘、痔血。《本草綱目》云其“生食，止渴潤肺”，又云“生食，破血，合金瘡，解酒毒。干者，解肌熱煩渴”。從中醫(yī)角度講，焦慮情緒與肝郁氣滯等因素密切相關(guān)，香蕉的甘味對于情緒上的緊張急迫有一定緩和效果。同時，香蕉性寒，能夠清熱降火。當(dāng)人體因為內(nèi)火、肝郁化火等情況產(chǎn)生情緒煩躁焦慮時，香蕉可以起到清熱作用，從而緩解熱象。另外，香蕉能潤滑腸道，促進(jìn)排便。腸道通暢有利于改善身體的整體氣血狀態(tài)，進(jìn)而對焦慮情緒起到間接的緩解作用。

不少學(xué)生都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)因面臨考試壓力而感到焦慮時，吃香蕉后會感覺情緒有所舒緩。還有些上班族發(fā)現(xiàn)自己在工作壓力大、焦慮的時候吃香蕉，緊張焦慮的情緒也能夠慢慢減輕。這可能是因為香蕉中的維生素B6、色氨酸等成分幫助機(jī)體調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，給緊張運(yùn)轉(zhuǎn)的神經(jīng)提供了一點(diǎn)“潤滑劑”，讓身體從高度緊張的應(yīng)激狀態(tài)中脫離出來，獲得片刻的放松。

現(xiàn)代研究表明，香蕉富含的維生素B6能夠幫助大腦合成血清素。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以調(diào)節(jié)情緒，讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感，從而在一定程度上緩解焦慮情緒。同時，香蕉中還含有色氨酸，它是合成褪黑素的重要原料，對改善睡眠和調(diào)節(jié)情緒都有幫助。此外，香蕉中含有的鉀元素能維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定，有助于減輕焦慮時可能出現(xiàn)的心悸等身體癥狀。

食用香蕉的建議

1.可將香蕉作為日常水果，每天吃1~2根。通過日常攝入香蕉，維持體內(nèi)血清素等物質(zhì)的相對穩(wěn)定水平，從長遠(yuǎn)角度看，可幫助調(diào)節(jié)情緒、預(yù)防焦慮產(chǎn)生。

2.焦慮情緒發(fā)作時可吃1根香蕉。當(dāng)你感到焦慮情緒開始出現(xiàn)，比如在面臨考試、演講或者重要會議之前，可以吃1根香蕉，有助于在短時間內(nèi)緩解緊張情緒。

3.搭配富含蛋白質(zhì)的食物。可以將香蕉與堅果（如杏仁、巴旦木）或者酸奶一起食用。因為蛋白質(zhì)能夠幫助身體更好地利用香蕉中的色氨酸來合成血清素，增強(qiáng)緩解焦慮的效果。

4.搭配富含維生素C的食物。香蕉可以和草莓、橙子等富含維生素C的水果一起吃。因為維生素C有助于減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)，可與香蕉協(xié)同改善情緒。

5.適量食用。需要注意的是，香蕉雖然是一種美味且富有藥用價值的水果，但其高糖分和寒性特征需要我們在食用時更加科學(xué)謹(jǐn)慎，適量攝入，搭配合適的食物，在享受美味的同時，保持身體的健康和平衡。